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Un exercice intense qui vous poussera à votre limite
Recherchez-vous de nouveaux exercices difficiles pour mélanger vos entraînements? Si c’est le cas, ne cherche pas plus loin. Cet article contient une liste de certains des exercices intenses qui vous pousseront à vos limites. Il va sans dire que ces exercices ne sont pas pour les débutants. Sans plus tarder, commençons. Planche latérale Ajouter un élément d’équilibrage à un exercice peut rendre les choses plus difficiles, soyons réalistes, fabriquer une planche pendant plus d’une minute est déjà assez difficile. La façon la plus courante de rendre la planche plus dure est d’essayer de la tenir plus longtemps. Cependant, faire une planche latérale l’amène à un tout autre niveau. Si vous…
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Les 7 principales raisons pour lesquelles tout le monde devrait aller travailler
Aujourd’hui, les infrastructures cyclables se sont considérablement améliorées dans la plupart des villes du monde. Cependant, la plupart des gens ne se rendent toujours pas au travail à vélo malgré ces améliorations. Si vous êtes parmi eux, vous serez surpris de savoir ce qui vous manque si vous ne vous rendez pas au travail. Venir au travail peut apporter d’énormes avantages, comme rester en forme, atteindre les objectifs de perte de poids et préserver l’environnement. Bien que les avantages du vélo pour se rendre au travail soient infinis, voici un aperçu exclusif des 7 principales raisons pour lesquelles tout le monde devrait se rendre au travail. Meilleure forme physique Faire…
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Entraînement complet des biceps avec Rob Rich – Partie I
Cela peut souvent être plus efficace pour votre objectif que d’essayer de porter le poids le plus lourd que vous pensez pouvoir supporter). Exercice 1: Boucles d’haltères assis Objectif: 3 séries de 10 à 12 répétitions Les boucles d’haltères assis sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer les biceps, après peut-être les boucles d’haltères. Bien qu’ils puissent être faits debout, je préfère les faire assis, car cela permet de minimiser l’élan et le swing. Cela signifie que tout le travail de levage du poids reste derrière les biceps et n’est pas réparti entre les épaules et le bas du dos. Installez le banc de manière à ce qu’il soit aussi…
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Ajouter la masse et la forme des triceps
Le programme d’échauffement dure environ 5 à 8 minutes et peut être décomposé comme suit: Barre d’étirement triceps basse. Fixez une extrémité de la bande en un point fixe. Insérez votre main dans l’autre extrémité de la bande, en pressant l’extérieur. Gardez votre avant-bras haut avec vos biceps près de votre oreille et maintenez pendant 20 secondes et prenez deux respirations profondes. Répétez avec l’autre main. Vous voudrez peut-être faire une deuxième série lorsque vous sentez que les fibres musculaires commencent à s’ouvrir, ou faire tous les mouvements en premier, en les répétant une deuxième fois lorsque vous revenez à un autre cercle. Libération de la barre avec effet myofascial:…
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Décomposez les cellules graisseuses avec cet entraînement HIIT
La Team Beast Matt Wake propose un excellent entraînement HIIT pour vous aider à perdre la satiété et à perdre du poids pour l’été. Ce n’est pas facile, mais essayez-le aujourd’hui! Si vous êtes comme moi, vous pensez que « cardio » est un gros mot de six lettres. J’essaie d’éviter à tout prix les maladies cardiovasculaires, diable, je travaille dans l’industrie et je n’aurais pas dû dire ces choses. Personnellement, je ne pense pas que le cardio soit amusant, et quand je parle, ils ont tendance à être d’accord. C’est ennuyeux et honnêtement, après une séance d’entraînement, la dernière chose que je veux faire est de passer encore 30 à 60…
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Stéréotypes de fitness – qu’est-ce que tu es?
Le phénomène Instagram «internationalement reconnu» Malgré ce que vous lisez sur Instagram, vous n’êtes probablement pas aussi important que vous le pensez. Mais vous êtes probablement toujours la valeur par défaut pour SMVF. Nouveau sur SMVF? Ce serait un facteur de validation des réseaux sociaux – c’est-à-dire que le nombre de likes / commentaires sur n’importe quelle photo détermine votre estime de soi et la qualité de votre entraînement. Vos entraînements ne sont pas comptés à moins qu’ils ne soient publiés sur les réseaux sociaux et vos abonnés apprécieront la salade de poulet à l’avocat et au chou. vous venez de manger pour le déjeuner, ou il y a un…
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Comment rester en forme peut vous aider à éviter les problèmes d’intimité pendant la quarantaine
Tableaux Les planches peuvent vous aider à renforcer les muscles du bas du dos et à resserrer votre ventre. Pour faire une planche, placez vos coudes sur le sol sous vos épaules et étendez vos jambes en arrière, en soutenant le poids sur vos coudes et vos orteils. Détendez vos épaules et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez si vous le souhaitez. pompes à barre en T Les pompes sont conçues pour renforcer et tonifier le haut du corps et le tronc. Pour effectuer une poussée avec barre en T, commencez par une position de planche haute avec votre…
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Obtenez des avant-bras comme Popeye!
Chauffage Si vous avez regardé les autres vidéos de cette série, vous savez que j’ai réservé au moins 10 minutes pour mobiliser les articulations et échauffer les muscles. Cela les prépare à l’entraînement à venir, et les avant-bras ne sont pas différents.Je tourne mon avant-bras sur la barre, ce qui agit comme une libération myofasciale de toutes les fibres musculaires. En déplaçant mon avant-bras sur la barre, en le tournant avec mon autre main, j’applique une pression vers le bas. Je me penche lentement, je m’étire à mon poignet et je tord légèrement le bras vers la gauche et la droite. Le prochain mouvement vous permet vraiment d’aller profondément dans…
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Coffre de bête et entraînement combo
Dans cet article et la vidéo qui l’accompagne, je combine plusieurs exercices pour la poitrine et le dos, chaque paire étant exécutée comme un sur-ensemble après chaque série effectuée. L’avantage de combiner des groupes musculaires opposés est que vous utilisez déjà les deux muscles dans le même mouvement. Les muscles antagonistes et agonistes se produisent souvent par paires appelées paires antagonistes. Lorsqu’un muscle se contracte, l’autre se détend. Un exemple de paire antagoniste est le biceps et le triceps. Cela signifie qu’en effectuant un mouvement tel qu’appuyer sur votre poitrine, puis en faisant immédiatement un exercice du dos comme une baisse de latitude, vous serez en mesure de mieux engager…
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Un guide amateur sur le cycle de puissance supérieur
Malgré l’engouement récent pour la pandémie, afin de maintenir notre potentiel athlétique et notre passion, nous devons nous demander: que faut-il exactement pour atteindre nos objectifs de fitness? Existe-t-il un guide étape par étape pour suivre votre santé et votre forme physique? Qu’est-ce que la force? Quelles sont les deux catégories de force? Force relative. Cette force est appelée la force maximale que vos muscles exercent pour effectuer certaines actions, telles que les squats, les deadlifts ou les bench press. La force relative est souvent mesurée en termes de répétition maximale, souvent un maximum de 1 répétition ou un maximum de 3 répétitions. Puissance: prenez le MMA comme exemple. Ici,…
