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Échauffez-vous pour le jour des jambes
Le maintien de la forme du corps est l’objectif de tout le monde, mais tout le monde n’y travaille pas efficacement. Ceux qui font cela ne le font peut-être pas de manière optimale. Ainsi, seuls quelques athlètes sélectionnés atteignent l’objectif d’un corps sain et en forme. Une simple apparition au gymnase peut ne pas être tout ce qui est nécessaire; le faire correctement est vital. Une performance correcte commence par l’échauffement. Jetons un coup d’œil à quelques stratégies d’échauffement, y compris quelques exercices d’échauffement importants, ainsi que quelques stratégies à éviter. Échauffement L’échauffement est tout aussi important que l’entraînement. Qu’il s’agisse d’une journée de musculation, de cardio, de division des…
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5 façons de surmonter les traumatismes et d’atteindre vos objectifs
Dans cet article, l’athlète de Team Beast, Steve Gentile, explique comment surmonter les blessures pour atteindre vos objectifs. Nous devons admettre que nous sommes en fait des personnes. Malheureusement, quand il s’agit de se pousser à la limite absolue, il ne s’agit pas de ce qui fait mal, mais quand. Pour la plupart des athlètes, les blessures peuvent être traitées: tension musculaire, douleur et douleur dues à la non récupération. La plupart ne sont pas débilitants, et les athlètes les plus sérieux devancent le problème avant qu’ils ne deviennent sérieux avec des massages, de la physiothérapie, de la glace, des traitements thermiques et une foule d’autres modalités s’ils pensent que…
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Dans ce monde, le stress et la tension peuvent sembler inévitables. D’un climat politique tendu, à des luttes pour la reconnaissance au travail, à la lutte pour l’équilibre entre les soins personnels et une myriade de responsabilités quotidiennes, des sentiments de dépassement peuvent facilement surgir. Il est impératif que nous utilisions une gamme de solutions anti-stress pour rester en bonne santé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de trouver au moins un moment de confort pendant la journée. Et dans ces moments, lorsque nous prenons une profonde inspiration et retournons à notre corps, à ce moment le brouillard se dissipe et nous pouvons commencer à nous souvenir de ce qui…
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Cela peut sembler idiot, mais une nouvelle tenue d’entraînement ou tout simplement quelque chose de brillant et d’amusant peut vous remonter le moral et rendre votre entraînement beaucoup plus productif. Si votre apparence n’est pas si importante, assurez-vous d’avoir des vêtements de sport en matériau respirant et mobile afin de ne pas vous sentir mal à l’aise pendant que vous êtes actif. S’entraîner avec un vieux t-shirt peut sembler la solution la plus simple, mais assurez-vous que vous portez quelque chose qui ne vous prive pas de votre capacité à brûler des calories et vous garde aussi cool que possible. Il est également important de ne pas manquer de vêtements…
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5 conseils de mise en forme simples pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement
Lorsque vous commencez un nouvel entraînement, vous pouvez supposer que vous commencerez à voir des résultats réels presque immédiatement. Bien que cela puisse être vrai pour certaines personnes, la plupart d’entre elles estiment qu’elles doivent continuer à faire de l’exercice pendant plusieurs mois avant que des résultats visibles ne commencent à apparaître. Cependant, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour accélérer votre amélioration et commencer à obtenir les résultats que vous recherchez plus rapidement et plus facilement. Voici quelques conseils de mise en forme simples pour vous aider à le faire. 1. Soyez cohérent La façon la plus simple de commencer à voir les résultats de…
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Entraînement complet des biceps avec Rob Rich – Partie II
Travailler les biceps avec une amplitude de mouvement fixe, comme sur une machine de curl de bras, isole les biceps (une tête longue si les bras sont sur le côté du corps et une tête courte si les bras sont devant le corps). Cela permet une contraction profonde et forte. La gravité de ce mouvement peut limiter le poids total que vous pouvez soulever. Mais en termes d’efficacité, vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux que les boucles automatiques. Alors que les machines entraînent généralement les muscles sur une plage de mouvement fixe, il existe de nombreuses façons d’ajouter des variables à un exercice. Après avoir terminé les deux premiers…
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Gagner du poids peut être un peu difficile, en particulier pour ceux qui ont un type de corps ectomorphe. Vous voyez, il existe trois types de corps principaux, chacun avec sa propre forme et sa propre propension à prendre du poids, ainsi que la capacité de développer des muscles. Certaines personnes gagnent systématiquement lorsqu’elles gagnent massivement, tandis que d’autres perdent régulièrement. Qu’est-ce qu’un ectomorphe? Les ectomorphes sont ceux qui en souffrent le plus et ils ont besoin de beaucoup d’efforts, de préparation et de discipline pour gagner de la masse. Un ectomorphe est quelqu’un qui est maigre et qui a généralement un corps semblable à un marathon avec une longue…
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De nombreuses boucles de rétroaction positives et négatives pour vous garder debout, respirer et alerte malgré toutes les tentatives répétées de perturber l’homéostasie Ceux qui cherchent à transformer la forme physique et la santé en de simples infographies axées sur les médias sociaux sont généralement ceux qui viennent de commencer à gratter la surface. Pour reprendre les mots d’un de mes mentors: «La différence entre savoir juste assez pour être dangereux et en savoir assez pour réellement aider les autres n’est pas si grande. Cependant, pour combler cette lacune, vous devez maintenir une position dans laquelle vous ne savez peut-être pas tout, et c’est là le problème. » – Dr.…
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Les presses à haltères sont mes préférées depuis des jours. Impliquer et resserrer vos muscles pectoraux supérieurs dans la presse inclinée peut vraiment remodeler votre poitrine. Pour ce faire, j’utilise une poignée qui n’est pas plus large que la largeur de vos épaules et les coudes sont inclinés vers l’avant. Je sens le haut de ma poitrine se soulever comme jamais auparavant. Utilisez un banc incliné, à seulement 1 ou 2 clics de la position verticale, et je m’appuie dessus avec le bas du dos et les omoplates. Je garde ma poitrine haute et mes épaules bien en arrière, je garde la barre ouverte avec la poignée et je ne…
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3 mois avant de gros résultats – Programme d’entraînement musculaire maigre de la bête
Ces programmes sont conçus pour se terminer lorsqu’il y a un (grand) excès de nutriments. Si vous prévoyez un régime pendant les mois de vacances, ce programme n’est pas pour vous. De plus, si vous prévoyez de passer par le céto et essayez de vous pousser à travers ces sessions exténuantes, vous demandez un dysfonctionnement HPA (hypothalamus-pituitaire-surrénalien). Vous vous relèverez et il vous restera à trier les pièces pour les prochains mois. Les glucides sont la principale force motrice derrière le volume pour les exercices de haute intensité, donc notre objectif dans ce bloc d’entraînement est de les faire monter en premier à mesure que nous augmentons le volume d’entraînement.…
