Conseils de remise en forme

Décomposez les cellules graisseuses avec cet entraînement HIIT

La Team Beast Matt Wake propose un excellent entraînement HIIT pour vous aider à perdre la satiété et à perdre du poids pour l’été. Ce n’est pas facile, mais essayez-le aujourd’hui!

Si vous êtes comme moi, vous pensez que « cardio » est un gros mot de six lettres. J’essaie d’éviter à tout prix les maladies cardiovasculaires, diable, je travaille dans l’industrie et je n’aurais pas dû dire ces choses. Personnellement, je ne pense pas que le cardio soit amusant, et quand je parle, ils ont tendance à être d’accord. C’est ennuyeux et honnêtement, après une séance d’entraînement, la dernière chose que je veux faire est de passer encore 30 à 60 minutes à faire du cardio.

Alors, que se passerait-il s’il y avait une solution qui vous permettrait de vous expulser rapidement et rapidement de votre corps en brûlant les graisses et en préservant la masse musculaire? C’est là que l’entraînement HIIT entre en jeu.

Qu’est-ce que l’entraînement HIIT?

L’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) est l’endroit où vous vous entraînez à 100% d’effort maximum en courtes périodes, y compris les périodes de récupération entre les deux. Ainsi, au lieu de faire une forme soutenue de cardio, comme marcher sur un tapis roulant pendant plus de 30 minutes à 3,5 mph (BORING), vous devriez faire un sprint complet pendant 30 secondes avec une récupération de 60 secondes. en marchant. Vous faites cela plusieurs fois pour terminer un entraînement HIIT de 15 à 20 minutes (ou plus si vous le souhaitez) afin de brûler plus de calories que lors d’un entraînement stationnaire.

L’objectif de l’entraînement HIIT est de maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé afin que vous puissiez brûler plus de calories en moins de temps. Vous pouvez le considérer comme plus efficace avec votre temps et vos efforts. Vous pouvez vous entraîner pendant 15 à 20 minutes en mode HIIT et brûler autant (sinon plus) de calories qu’une forme cardiovasculaire lente et stable pendant plus de 60 minutes.

Cependant, vous devez vous garder en échec et être honnête avec vous-même. Si vous ne faites pas le meilleur effort pendant les étapes courtes et intenses de votre entraînement HIIT, vous vous trompez uniquement sur les résultats et les avantages.

Pourquoi devriez-vous envisager d’utiliser un entraînement HIIT?

Quand vous regardez les athlètes qui utilisent des rafales d’énergie rapides par rapport à ceux qui pratiquent des activités lentes et régulières, remarquez-vous une différence dans leur physique? Regardez quelqu’un qui ressemble à un sprinter et comparez-le à un marathonien. Significativement différent, non?

Le sprinter a généralement plus de masse musculaire, en particulier dans les jambes, tandis que le marathonien est maigre mais n’a pas beaucoup de masse musculaire. Les sprinters utilisent un programme d’entraînement qui ressemble au programme d’entraînement HIIT. Il a un entraînement très intense avec quelques périodes de récupération.

De quelle autre manière l’entraînement HIIT peut-il aider?

  • Aidez à améliorer votre métabolisme
  • Aucun équipement de sport à la mode nécessaire
  • Peut être complété à l’intérieur ou à l’extérieur
  • Assistance pour les maladies cardiovasculaires
  • Peut être fait seul ou avec un groupe de personnes
  • Relevez le défi à la fois physiquement et mentalement
  • Maximisez vos résultats en utilisant efficacement votre temps
  • Maintenez votre masse musculaire durement gagnée tout en brûlant les graisses
  • Continuez à brûler des calories même après avoir terminé votre entraînement HIIT

Il y a eu de nombreuses études sur l’efficacité de l’utilisation de l’entraînement HIIT. Une étude qui a duré huit semaines a comparé un groupe de participants HIIT à un état d’équilibre lent, et à la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté que l’état d’équilibre lent ne perdait aucune quantité de graisse corporelle, tandis que le groupe HIIT a perdu 2% de la graisse corporelle. De plus, les membres du groupe HIIT ont brûlé, en moyenne, environ 100 calories de plus par jour que leurs pairs.

Une autre étude a examiné l’efficacité globale de l’entraînement HIIT en matière d’oxydation des graisses corporelles. court. La plupart des gens recherchent des effets à long terme alors qu’en réalité, vous pouvez voir assez rapidement les avantages de l’utilisation du HIIT. Les chercheurs ont demandé à un groupe de femmes de suivre sept sessions HIIT sur deux semaines. Après deux semaines, les chercheurs ont remarqué que les participants avaient constaté une augmentation de 30% de l’oxydation des graisses.

La recherche soutient l’utilisation du HIIT, et avec tous les avantages dont vous pouvez profiter, il est logique d’envisager de l’ajouter à votre propre programme d’entraînement, surtout si votre objectif est de brûler les graisses tout en maintenant votre masse musculaire.

Pour vous aider, j’ai rassemblé l’entraînement HIIT ci-dessous que vous pouvez utiliser et intégrer à votre entraînement avancé. Il convient de noter que ce n’est que l’un des nombreux entraînements HIIT que vous pouvez utiliser et que ce serait une bonne idée de les changer de temps en temps pour garder les choses amusantes et fraîches. Mettez votre esprit et votre corps au défi de vous rapprocher de vos objectifs de santé et de forme physique.

Remarque. Toute forme d’exercice comporte un certain degré de risque. Un programme intensif comme HIIT peut avoir des effets secondaires négatifs si vous avez des problèmes de santé, connus ou inconnus. Il serait sage de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé avant de vous lancer dans tout programme d’exercice, y compris celui décrit ci-dessous.

Entraînement HIIT de 15 minutes

Les entraînements HIIT décrits ci-dessous comprennent le sprint, la course et la marche. Il combine des exercices intenses avec des séances de récupération. L’objectif est d’augmenter votre fréquence cardiaque pour non seulement brûler des calories et des graisses, mais aussi améliorer votre santé cardiovasculaire.

Pour recommencer, prenez cinq minutes pour aider à réchauffer le sang et les muscles. Cela peut aider à prévenir les blessures et à préparer votre corps à la charge de travail à venir.

Après l’échauffement, passez directement à l’entraînement suivant. Cela peut être fait à l’extérieur sur un terrain plat ou dans la salle de sport sur un tapis roulant. Passez de l’un à l’autre sans vous arrêter. Chaque cycle durera cinq minutes. Après l’avoir terminé une fois, répétez deux autres fois, vous donnant un entraînement HIIT intense de 15 minutes.

  • Sprint 30 secondes
  • Exécuter 3 minutes
  • Sprint 30 secondes
  • Marchez 1 minute
  • Répétez 2 fois de plus (ou plus si vous le souhaitez)

Une fois que vous avez terminé avec 15 minutes de travail HIIT, rafraîchissez-vous avec 5 minutes de marche. Félicitations! Vous avez fait un entraînement intense pour brûler les graisses HIIT!

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