Le programme d’échauffement dure environ 5 à 8 minutes et peut être décomposé comme suit: Barre d’étirement triceps basse. Fixez une extrémité de la bande en un point fixe. Insérez votre main dans l’autre extrémité de la bande, en pressant l’extérieur. Gardez votre avant-bras haut avec vos biceps près de votre oreille et maintenez pendant 20 secondes et prenez deux respirations profondes. Répétez avec l’autre main. Vous voudrez peut-être faire une deuxième série lorsque vous sentez que les fibres musculaires commencent à s’ouvrir, ou faire tous les mouvements en premier, en les répétant une deuxième fois lorsque vous revenez à un autre cercle. Libération de la barre avec effet myofascial:…

Chauffage Si vous avez regardé les autres vidéos de cette série, vous savez que j’ai réservé au moins 10 minutes pour mobiliser les articulations et échauffer les muscles. Cela les prépare à l’entraînement à venir, et les avant-bras ne sont pas différents.Je tourne mon avant-bras sur la barre, ce qui agit comme une libération myofasciale de toutes les fibres musculaires. En déplaçant mon avant-bras sur la barre, en le tournant avec mon autre main, j’applique une pression vers le bas. Je me penche lentement, je m’étire à mon poignet et je tord légèrement le bras vers la gauche et la droite. Le prochain mouvement vous permet vraiment d’aller profondément dans…

Dans cet article et la vidéo qui l’accompagne, je combine plusieurs exercices pour la poitrine et le dos, chaque paire étant exécutée comme un sur-ensemble après chaque série effectuée. L’avantage de combiner des groupes musculaires opposés est que vous utilisez déjà les deux muscles dans le même mouvement. Les muscles antagonistes et agonistes se produisent souvent par paires appelées paires antagonistes. Lorsqu’un muscle se contracte, l’autre se détend. Un exemple de paire antagoniste est le biceps et le triceps. Cela signifie qu’en effectuant un mouvement tel qu’appuyer sur votre poitrine, puis en faisant immédiatement un exercice du dos comme une baisse de latitude, vous serez en mesure de mieux engager…

Travailler les biceps avec une amplitude de mouvement fixe, comme sur une machine de curl de bras, isole les biceps (une tête longue si les bras sont sur le côté du corps et une tête courte si les bras sont devant le corps). Cela permet une contraction profonde et forte. La gravité de ce mouvement peut limiter le poids total que vous pouvez soulever. Mais en termes d’efficacité, vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux que les boucles automatiques. Alors que les machines entraînent généralement les muscles sur une plage de mouvement fixe, il existe de nombreuses façons d’ajouter des variables à un exercice. Après avoir terminé les deux premiers…

Les presses à haltères sont mes préférées depuis des jours. Impliquer et resserrer vos muscles pectoraux supérieurs dans la presse inclinée peut vraiment remodeler votre poitrine. Pour ce faire, j’utilise une poignée qui n’est pas plus large que la largeur de vos épaules et les coudes sont inclinés vers l’avant. Je sens le haut de ma poitrine se soulever comme jamais auparavant. Utilisez un banc incliné, à seulement 1 ou 2 clics de la position verticale, et je m’appuie dessus avec le bas du dos et les omoplates. Je garde ma poitrine haute et mes épaules bien en arrière, je garde la barre ouverte avec la poignée et je ne…

Ces programmes sont conçus pour se terminer lorsqu’il y a un (grand) excès de nutriments. Si vous prévoyez un régime pendant les mois de vacances, ce programme n’est pas pour vous. De plus, si vous prévoyez de passer par le céto et essayez de vous pousser à travers ces sessions exténuantes, vous demandez un dysfonctionnement HPA (hypothalamus-pituitaire-surrénalien). Vous vous relèverez et il vous restera à trier les pièces pour les prochains mois. Les glucides sont la principale force motrice derrière le volume pour les exercices de haute intensité, donc notre objectif dans ce bloc d’entraînement est de les faire monter en premier à mesure que nous augmentons le volume d’entraînement.…