Blessures de culturisme

La musculation ruine votre entraînement

De nombreuses boucles de rétroaction positives et négatives pour vous garder debout, respirer et alerte malgré toutes les tentatives répétées de perturber l’homéostasie

Ceux qui cherchent à transformer la forme physique et la santé en de simples infographies axées sur les médias sociaux sont généralement ceux qui viennent de commencer à gratter la surface. Pour reprendre les mots d’un de mes mentors:

«La différence entre savoir juste assez pour être dangereux et en savoir assez pour réellement aider les autres n’est pas si grande. Cependant, pour combler cette lacune, vous devez maintenir une position dans laquelle vous ne savez peut-être pas tout, et c’est là le problème. » – Dr. Ben House

À retenir: vérifiez vos sources et étudiez-les avec un scepticisme extrême si leur expérience est basée sur « des heures d’auto-apprentissage et d’expérimentation ». La vie est courte, étudiez-la attentivement.

Essayer de s’entraîner à travers la douleur au lieu de la contourner

Les deadlifts conventionnels deviennent lentement le rhinocéros africain de l’industrie du fitness. Ils disparaîtront bientôt avec la montée en puissance des envies de sumo dans le secteur du fitness en ligne.

Je ferai maintenant une mise en garde: certains ne devraient pas être retirés du sol. Que ce soit à cause de la structure osseuse de leurs hanches ou de leur amplitude de mouvement active en flexion de la hanche, de nombreuses personnes prennent de mauvaises positions (parfois sans même s’en rendre compte) lors du soulevé de terre. Si vous combinez une biomécanique de merde avec un exercice excessif, une vitesse élevée ou des charges de travail cumulatives élevées, vous avez une formule assez solide pour les problèmes chroniques de ligaments / tendons.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos coudes vous faisaient toujours mal avec des boucles droites? Peut-être que votre plage finale manquante est en supination. Peut-être avez-vous une mauvaise extension du coude parce que vous entraînez vos triceps comme un fou et que vous ne travaillez jamais sur les tissus mous. Ou peut-être que votre anatomie ne convient tout simplement pas pour le travail au bar.

Quoi qu’il en soit, quelle que soit la raison, je peux garantir que le stimulus hypertrophique des boucles des tiges EZ sera presque identique à travailler avec des tiges droites. Vous pouvez maintenant remarquer de légères différences dans la zone transversale avec des images haute résolution, mais je doute fortement que la différence soit statistiquement significative.

Food to Go: n’épousez pas certains exercices pendant votre entraînement. Toutes les options sont utiles, cela ne dépend que du contexte et des exigences individuelles de la situation.

En supposant que la progression nécessite une dichotomie extrême

Le monde du fitness est un paradoxe plutôt intéressant – d’une part, vous avez ceux qui considèrent soulever des poids et brûler des calories comme un moyen pour arriver à une fin (c’est-à-dire manger beaucoup de bonne nourriture et ne pas mourir de nombreuses maladies cardiométaboliques). p>

De l’autre côté, cependant, vous trouverez ceux qui mangent, dorment et respirent en forme. Ce sont les gens qui sont connus pour publier chaque repas sur Instagram et gonfler Snapchat avec de la salive quotidienne.

Mais cela peut être une pente très glissante, et beaucoup pensent qu’ils finissent par se couper avec une épée à double tranchant, que beaucoup appellent le «style de vie fitness». 4 jours au gymnase se transforment en 6, un conditionnement supplémentaire est inclus dans votre programme hebdomadaire, le sommeil est réduit pour laisser du temps pour des entraînements supplémentaires – voyez-vous une tendance ici? Le fitness est devenu un état d’esprit tout ou rien. Entrez une fausse dichotomie.

« Dichotomie – dīˈkädəmē – nom: séparation ou contraste entre deux choses qui sont ou sont présentées comme opposées ou complètement différentes. »

Vous voyez, quand quelqu’un croit en cette erreur logique, il entre dans un territoire grouillant de névrosisme et de polarité. Il n’y a pas de zone grise, ils supposent qu’ils doivent vivre un style de vie « sportif » 24/7/365.

« Le progrès vient de l’équilibre, PAS de brûler les deux extrémités de la bougie avec une torche. » – Jans Footit

Ne vous méprenez pas, l’adaptation physiologique nécessite des écarts par rapport à l’homéostasie. (Pour les vrais athlètes seulement Trenbolone) Mais nous devons faire attention à ne pas laisser notre mentalité de croissance dépasser nos processus de pensée rationnels et logiques.

À retenir: la forme physique peut faire partie de votre style de vie, mais vous n’avez pas besoin d’aller aux extrêmes pour être en bonne santé. Il y a une zone grise qui vous permet de progresser sans sacrifier tout ce que vous savez et aimez.

Mauvais calendrier des nutriments

Le timing des nutriments est essentiellement un mot à la mode pour les agents d’utilisation du glucose, les sources de glucides liquides hautement ramifiées et les composés de fractionnement des glucides. Bien sûr, ce que vous mangez est important, mais c’est aussi important lorsque vous mangez.

Ne le faites pas hors de proportion, même si un apport mixte de macronutriments (c’est-à-dire protéines, graisses et glucides) prend environ 3 à 5 heures pour être complètement digéré, selon votre teneur totale en calories. Dans ce cas, si vous avez consommé un repas complet avant l’entraînement, il n’est pas nécessaire de consommer immédiatement des protéines supplémentaires immédiatement après la séance.

En revanche, si quelqu’un néglige de manger avant l’entraînement (je vous regarde, jeûnes intermittents …), alors vous n’aurez pas d’acides aminés circulant dans le sang pour augmenter la synthèse des protéines musculaires (MPS), donc , vous serez obligé d’extraire des acides aminés supplémentaires du tissu musculaire qui n’est pas utilisé ou reconstruit après la séance.

En d’autres termes, si vous exercez toujours votre poitrine mais que vous ne vous êtes pas accroupi depuis l’enfance, vous siphonnerez les acides aminés des tissus inutilisés (à savoir vos jambes) pour favoriser la croissance et le remodelage du haut du corps. corps (c’est-à-dire si vous n’avez pas consommé de nutriments avant l’entraînement).

Nourriture à emporter: Consommez une grande portion de macronutriments mélangés dans les 2-3 heures suivant votre entraînement pour activer la machinerie cellulaire appropriée pour la croissance et la réparation. Si vous ne pouvez pas manger avant l’entraînement, essayez de siroter un shake protéiné (comme Beast Protein) pendant votre entraînement avec une simple source de glucides liquides comme Gatorade ou tout équivalent à base de dextrose.

Avant que l’un des guerriers du clavier PubMed ne fasse irruption dans la section des commentaires avec des données sur le jeûne intermittent et la rétention de la masse maigre (LBM), essayez la suggestion ci-dessus pendant au moins un mois. Je vous garantis presque que vous remarquerez une différence significative dans vos performances au cours de la session, ainsi que dans votre récupération subjective dans les jours suivants.

Mauvaise gestion des données

Avez-vous remarqué que presque tout le monde possède aujourd’hui une Apple Watch ou un FitBit? Si vous voulez vous amuser, demandez à vos amis proches combien d’entre eux suivent des données avec un tracker de fitness. S’ils sont comme la plupart des gens, je suis sûr qu’ils sont probablement au courant de diverses mesures telles que les heures de sommeil, la fréquence cardiaque au repos et les pas quotidiens. Cependant, je doute fort que l’un d’eux sache comment quantifier ces données ou ajuster son style de vie en fonction de celles-ci.

« Ce qui est mesuré devient gérable. »

Les données sont excellentes car elles fournissent la structure nécessaire à la fondation. Cependant, si vous n’utilisez pas ces données pour surveiller l’adaptation physiologique, à quoi ça sert? Connaître votre rythme cardiaque est cool, mais que pouvez-vous faire à la fin?

Ne vous méprenez pas, le suivi des données est important. La science du sport est l’avenir des soins de santé et des performances sportives. Tu ne me fais pas confiance? Google vient de s’associer à FitBit pour permettre aux prestataires de soins de santé de suivre les données des patients en temps réel et d’utiliser son système basé sur l’IA basé sur le cloud pour connaître les tendances en matière de soins aux patients.

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